klata serie

Witam, a więc moj staż to jakieś 7 lat z przerwami, napisałem sobie przykładowy trening, aktualnie chce masować, mam już diete i suplementacje natomiast prosiłbym o ocene czy dany trening jest dobry, a mianowicie myslalem jeszcze zeby po 5 dniu zrobic tylko dzien przerwy i znow od nowa plecy/triceps. Dziekuje z góry 1 Dzien – Plecy, Biceps Plecy [...]

pon:klata+tric klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 serii po 6, 5, 4, 3, 2 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4 serie po 6 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - 4 serie po 6 powtórzeń -rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej w górę - 3 serie po 6 powtórzeń tric: -francuskie wyciskanie sztangi [...]

Witam, wrzucam ten temat abyście ocenili ćwiczenia i jak coś doradziliście ;-) Wzrost 183 waga 68 Poniedziałek: Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 10 2. PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 3. MARTWY CIĄG 3 serie po 10 Ramiona: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie po 10 2. [...]

Siema , może mi ktoś ocenić plan treningowy ? Prosze o porady i ewentualne zmiany ;) Mój staż to 5 miesięcy , ale nie były to miesiące prawdziwej siłki , czyli treningi były rożnie , raz ciężkie raz słabe , nie zawsze chodziłem na nie i brak diety , chodziłem po to żeby poprawic sylwetke i obeznać się w temacie . Teraz mam zamiar ćwiczyc [...]

Witam, proszę o ocenę takiego planu na masę: DZIEŃ 1- klata/biceps (klata 4-5 ćwiczeń po 3/4 serie / biceps 3-4 ćwiczenia po 4 serie) DZIEŃ 2 - nogi (5 ćwiczeń po 4 serie) DZIEŃ 3 - wolne DZIEŃ 4 - barki/triceps (barki 4-5 ćwiczeń po 3/4 serie / triceps 3-4 ćwiczenia po 4 serie) DZIEŃ 5 - plecy/brzuch (plecy 5 ćwiczeń 3/4 serie)/brzuch 4 ćwiczenia [...]

[...] łydki: 4 serie 10- 15 powtórzen Zależ mi na sile i na masie . I co mam wybrac jaki plan ?cos jest złego w fbw ? FBW układam z predyspozycjami na poszczegolne partie.np,klata bic tric [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu :) Wiek: 18lat. Wzrost: 178cm. Waga: 74kg. Staż: 5 miesięcy Cel: masa. 1 DZIEŃ: KLATA + BICEPS Klata: -wyciskanie sztangi leżac na ławce poziomej 4 serie 8-12 powtózeń -wyciskanie sztangielek leżac na ławce skos dodatni 4 serie 8-12 powtórzeń -wyciskanie sztangi leżac na lwce skos ujemny 4 serie 8-12 powtórzeń [...]

Witam prosiłbym o ocenę planu poniedziałek nogi 3 serie martwy na prostych nogach 10x łydki z obciążeniem 15 kg - wspiecia na palce x35 2 serie klata wycisk sztangi na ławce poziomej 3 serie po 10x plecy wiosło sztangą 3 serie 10x barki wycisk hantli 2 serie 10 x biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2 serie po 10 powtórzeń triceps [...]

1 dzień: Klata Triceps Klata: Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-10-10-8 powtórzen Wyciskanie na ławce skośnej + 4 serie Wyciskanie na ławce skosnej - 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie 12-10-8 powtórzeń Prostowanie tricepsów nad głową 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 2 dzień: Plecy [...]

Witam. Chciałbym was prosić o zerknięcie na mój plan treningowy który sam ułożyłem. Jest to plan treningowy 3 dniowy na masę. Bardzo proszę o wytknięcie ewentualnych błędów. Moja siłownia składa się z ławeczki regulowanej +modlitewnik +wyciąg górny +prasa na nogi, stojaki ze sztangą, hantle, 2 gryfy krótkie jeden lekko drugi mocno łamany. Moze do [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan? Poniżej wrzucam trochę informacji Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost :187 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej / siły Staż treningowy na siłowni : 9mies Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Sztanga i hantle Dieta : 3500Kcal 20%Białka, 30% Tłuszczów, 50% Węglowodanów Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Ćwiczę przeszło dwa lata. Mam siłownię w domu i ćwiczę 5 razy w tygodniu. Barki ćwiczę razem z klatą po trzy serie. Ćwiczę bica razem z tricem,też po trzy serie. Oto mój trening na łapy. 1 seria 21 powtórzeń hankielkami, na modlitewniku 18 powtóorzeńn, sztangą łamaną 18 powt..., na wyciągu po 21 razy dwa ćwiczenia, na trica na wyciągu dwa [...]

------Super dzięki za modyfikacje!!!------ Przedramie zrobie sposobem LuckyLuka - górna cz. przedramienia po bicepsie a reszta po barkach. Tylko z klatą mam mały problem.Jak nie zrobie wstępnego zmęczenia to po treningu wogóle nie czuje nawet najdrobniejszego zmęczenia w mięśniach piersiowych!(triceps np. aż mnie boli). Spróbuje tak: - wyrzuce [...]

Moze masz plan do bani ?!...nie wim , sprubuj tak: PN- klata WT- plecki Sr- przerwa Czw- barki Pt- łapka So- nogi Na barki rób 5 cwiczeń po 4 serie (wyciskanie sztangielek, szrugsy w opadzie, szrugsy stojac, podciaganie sztangi wzdłuz tułowia, kaptur) Na plecy rób 4 cw. po 4 serie( podciaganie na drazku do klaty, wiosłowanie sztanga prosta, [...]

[...] 3 serie 12,10,8 4.martwy ciąg 3 serie 12,10,0 Biceps. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 12,10,8 powt. Uginanie na modlitewniku 3 serie 12,10,8 Środa.klata,tricep-s. Klata. 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 3 rozpietki w leżeniu na ławce [...]

hmm 5 dni, ciekawe czy masz dobra regeneracje.. Ja bym proponowal 4 dni: pon.-klatka, tric wt.-barki, lydki czwart.-plecy, bic piat.-uda, kaptury,przedramie Najpierw cwiczy sie wieksze grupy miesniowe potem mniejsze. Na mniejsze najlepiej robic 3 cwiczenia po 2-3 serie, na wieksze 4 po 3 serie. Ja tak cwicze jak robie mase. pozdrawiam

Pierwsze styknięcie z ciężarami mniałem 3 lata temu. Ale od roku zacząłem do dego podchodzić bardziej poważnie i ćwiczyć regularnie. Nie chodzę do profesjonalnej siłowni, zorganizowałem sobie z kumplem troche ciężarów i razem cwiczymy. Nie mamy zadnych maszyn! Ostanie 6 miesięcy ćwiczyłem takim palem : 1. poniedziałek : - klatka: Wyciskanie: głową [...]

Trening zgodnie ze wzorem, poniedziałek, środa, piątek, a biceps w domu w pozostałe dni, ale z nim nie mam problemów. PONIEDZIAŁEK: klata poziomo, barki (przednie aktony) sztangą siedząc na ławce (nie wiem jak to napisać, ... takiej z oparciem), plecy na wyciągu dolnym, triceps sztangą (leżąc poziomo) z nad głowy (prostowanie ramion) ŚRODA: [...]

[...] dokladnego dawkowania to sa dane orientacyjne bralem takze bialko nie pamietam wogole jakie dawkowanie 750g mialem, a kreatyny 250g efekty :/ - mierne - biceps 31-32 cm, klata nie wiem bo nie mierzylem ale nie mialem zbyt duzej klatki,a teraz to juz tak jak przed tym jak zaczalem pierwszy raz chodzic :( jedynie co to mi sila poszla do góry [...]

[...] Nie moge wykorzystac tego ktorym cwiczylem na profesjonalnej silce z powodu deficytu sprzetu Ale w g;lowce mam cos takiego, prosze o ew. korekte: Poniedzialek: Klata, tric klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 serie lub rozciaganie expandera 4 serie tric - Tu problem... [...]